براي رشد سالم موها به ويتامين هاي گروه B مخصوصا بيوتين، B6،B12 و B9 نياز است. علاوه بر اين ها پروتئين، کربوهيدراتهاي پيچيده و چربي هاي مفيد را نيز نبايد دست کمگرفت.

تغذيه عامل اصلي رشد موها است. مصرف يک رژيم غذايي غني از مواد مغذيمورد نياز، لازم و ضروري است، مخصوصاً اگر موهاي شما به علتفرايند پيري يا به دليل رژيم هاي غذايي نامتعادل کم پشت شدهباشد.

تغذيه ي موهاي شما از درون، کليد رشد سالم موهاي شما است. با اين حالانتظار معجزه ي يک شبه نداشته باشيد.

موارد زير به شما کمک مي کند تا سلامت موهاي تان را که ناشي از تغذيهي نادرست بوده است به حالت اول بازگردانيد:


1- غذاهاي غني از پروتئين بايد در رژيم غذايي روزانه ي شماگنجانده شوند.

بهترين منابع پروتئين رژيمي عبارتند از گوشت هاي کمچرب، گوشت ماکيان، ماهي ، تخم مرغ ، فرآورده هاي لبني ،سويا ، آجيل ها و دانه ها.

حداقل 15 درصد کالري روزانه ي شما بايد از غذاهاي غني از پروتئينتأمين شود.



2- به مقدار کافي از کربوهيدرات هاي مفيد مصرف نماييد.

کربوهيدرات ها منبع اصلي انرژي هستند و به رشد بافت هاي بدن کمک ميکنند که البته رشد موها را نيز شامل مي شود. کربوهيدرات ها منبع مهمويتامين هاي گروه B نيز هستند که براي سلامت موها حياتيهستند.

اين مهم است که شما بر مصرف کربوهيدرات هاي تصفيه نشده به جاي شکر وآرد سفيد که نسبت به ديگر کربوهيدرات هاي تصفيه شده بسيار رايج ومرسوم هستند، تمرکز نماييد.

شما بايد تأکيد تان به مصرف سبزيجات ، ميوه ها ، دانه هاي کامل، برنجقهوه اي و سيب زميني ها باشد.

توصيه شده است که 55 تا 60 درصد کالري روزانه تان را از کربوهيدراتهايي که در اين غذاها يافت مي شود، دريافت نماييد.



3- به ميزان متعادلي از رژيم غذايي تان چربي دريافت نماييد.

چربي در توليد انرژي به کار گرفته مي شود و مي تواند هم درمنابع غذايي گياهي و هم منابع حيواني يافت شود. بدن شما وهمچنين موهاي تان به مقادير کافي چربي براي حفظ سلامتي نيازدارد. چربي ها بايد از مخلوطي از منابع گياهي و حيواني کمچرب به دست آيند. به طور کلي حدود 25 تا 30 درصد کالري روزانه يشما بايد از اين منابع حاصل شود.



4- اين که چه مقدار از هر گروه غذايي بخوريد به فاکتورها وعوامل مختلفي چون سن، جنس، سلامتي يا بيمار بودن و فعاليت فيزيکيشما بستگي دارد.

اما به طور کلي در هنگام انتخاب وعده ها و اسنک ها سعي کنيد:

* تنوعي از غذاها را دريافت نماييد.

* مصرف هله هوله ها را مديريت کنيد.

* تا حد امکان از غذاهاي طبيعي و يا غذاهاي آماده ي کم کالري تراستفاده نماييد.

* غذاها را بيش از اندازه نپزيد.

کربوهيدرات ها منبع اصلي انرژي هستند و به رشد بافت هاي بدن کمک

مي کنند که البته رشد موها را نيز شامل مي شود. کربوهيدرات هامنبع

مهم ويتامين هاي گروه B نيز هستند که براي سلامت موها حياتيهستند


5- غذاهاي غني از بيوتين را مصرف نماييد.

کمبود بيوتين(ويتامين H)، با اين که نادر است، دليل عمده ي ريزش مو وکچلي است. بيوتين در تخم مرغ، گل کلم، جگر گاو،قارچ ها، ماهي سالمون، اسفناج ، سينه ي مرغ ، پنير ، مخمرآبجو و آجيل ها يافت مي شود.

بدن به طور طبيعي مقدار کمي بيوتين توليد مي کند که عمدتاً کمبود خفيفبيوتين را بي اثر مي کند.

مصرف يک رژيم غذايي متعادل حاوي منابع غذايي بيوتين کمک مي کند تا رشدموهاي ريخته شده در فرق سر، هم در زنان و هم مردان، به حال اولبرگردانده شود.



6- B6 و B12 را دست کم نگيريد.

ويتامين 6 B و 12 B براي رشد سالم موها ضروري هستند و بايد در يک رژيمغذايي سالم و متعادل وجود داشته باشند.

غذاهاي غني از ويتامين 6 B عبارتند از اسفناج، فلفل دلمه اي وبرگ شلغم.

ويتامين 12 B نيز درمواد غذايي اي چون جگر، پنير، تخممرغ کامل، گوشت گاو، مرغ، گوشت گوسفند، ماهي، شيرو ماست يافت مي شود.



7- فوليک اسيد را فراموش نکنيد.

غذاهاي غني از اسيد فوليک بايد به عنوان بخشي از برنامه ي غذايي شماهر روز مصرف شوند. اين غذاها عبارتند از: دل و جگر و قلوه وسنگدان مرغ، سفيده ي تخم مرغ ، حبوبات ، بادام و آجيل ها.

کربوهيدرات هايي که داراي اسيد فوليک هستند عبارتند از نان هاي تهيهشده از غلات کامل (نان سبوس دار) سيب زميني و سيب زميني شيرين.

ميوه ها و سبزيجات حاوي اسيد فوليک شامل اسفناج، چغندر، بروکلي،کلم بروکسل، مارچوبه ، کلم، هلو ، پرتقال و موزهاهستند.



8- از مکمل ها در صورت نياز کمک بگيريد.

از يک رژيم غذايي مغذي پيروي کنيد و اگر نياز است با تجويزپزشک تعداد کمي از مکمل ها را مصرف نماييد. پيروي از اينرژيم براي سلامت بهتر موها ضروري است، اما شايد اين به دلايلي که درادامه ذکر شده است کافي نباشد:

* روش هاي کشاورزي مدرن ممکن است کيفيت مواد مغذي غذاها کاهش دهد.

* سطوح بالاي استرس نيز ممکن است موجب نقصان و کم شدن مواد مغذي دربدن شما شود.

* رژيم هاي غذايي نامتعادل نيز ممکن است سطوح مواد مغذي را تحت تاثيرقرار دهد.

* بالا رفتن سن توانايي بدن شما را براي به کار بردن برخي مواد مغذيکاهش مي دهد.

* ورزش کردن نيز مي تواند موجب تهي شدن بدن از مواد مغذي شود.

در اين صورت شما بايد تحت نظر پزشک، مکمل هاي مولتي ويتامين –ميزال هايي که ترکيب و تنوع خوبي دارند را مصرف نماييد.




مشاهده پست مشابه : شگفت انگیز چت – چت روم چت روم فارسی,چت شهرها,رویا چت.شگفت انگیز - چت روم فارسی www.patoghsara.com