تابحال دقت کردهايد که چقدر وقت و هزينه خرج تقويت پوست وموهايتان از بيرون ميکنيد؟ اگر به آن فکر کنيد، بهترين رويکردبراي مطلوب نگه داشتن آنها، تقويت آن از داخل به بيرون است.
پروتئين پايه اصلي مغذي براي داشتن پوست، مو و ناخنيمقاوم و سالم است. و بااينکه بيشتر مابه اندازه کافي پروتئينمصرف ميکنيم اما بعضي موادغذايي پروتئيني هستند که واقعاً برايپوست مفيدند. يکي از آنها ماهي است.


ماهي نه تنها مادهغذايي سرشار از پروتئين است، يک منبع غذاييعالي براي ساير موادمغذي پوستي است. ماهيهاي روغندار مثل ماهيتن، سالمون، قزلآلا، شاهماهي و ماهي خالمخالي حاوي چربيهايامگا? هستند که به نرم و انعطافپذير نگه داشتن مو کمکميکنند. همچنين حاوي مقدار زيادي ويتامين A هستند که يکي ازويتامينهاي ضروري براي پوست است. ويتامين A به پوست کمکميکند رطوبت خود را نگه دارد و انعطافپذير بماند. ماهي حاويآنتياکسيدان قويتر ديگري هم هست به نام سلنيوم. سلنيوم درکنارويتامين E به خنثي کردن سموم که موجب تخريب طولانيمدت ميشود، کمکميکند.
پوستي که خوب آبرساني شده است کمتر دچار چين وچروک ميشود. نوشيدن مقدار کافي آب در طول روز به تامين آب بدنکمک کردن و خشکي پوست را کاهش ميدهد.


مراقبت از پوست






ويتامين C، ويتامين آنتياکسيدانه


فلفلقرمز، توتفرنگي، پاپايا، کيوي، مرکبات،کلمپيچ، کلم بروکسل، بروکلي


ويتامين A، ويتامين آنتياکسيدانه

ماهي روغندار، جگر، هويج، سيبزميني شيرين، فلفل قرمز،اسفناچ، کدو، شاهي، زردآلو و انبه


ويتامين E، ويتامين آنتياکسيدانه

روغ کلزا، روغن زيتون، فندق، بادام، ساير آجيل، دانهها وگوجهفرنگي


اسيد فروليک

ذرت، توتفرنگي، تمشک، گريپفروت، سيب، آوکادو، آلو،شاهتوت، موادغذايي غلات کامل


اسيدهاي چرب لازم

ماهي کولي، روغن جگر ماهي، زرده تخممرغ، روغن بذر کتان، فندق،ماهي خالمخالي، صدف، ميگو، سالمون، ساردين


سلنيوم، موادمعدني آنتياکسيدانه

آجيل برزيلي، لابستر، تن، ليمو، ماهي مرکب، گوشماهي، ساردين، بذرافتابگردان، بادامزميني، آجيل و کشمش، گردو


بتاکاروتين (نارنجي)،
ليکوپن (قرمز) و لوتئين (زرد)،
همه رنگدانههاي آنتياکسيدانه

هويج، زردآلوي تازه، گوجهفرنگي، گريپفروت صورتي واسفناچ



آنتياکسيدانها به محافظت از سلولها دربرابر تخريب ناشي از راديکالهايآزاد که مخصوصاً در پوست بخاطر قرارگيري در معرض اشعهفرابنفش بسيار شايع هستند، کمک ميکند.


ويتامين E به بدن براي توليد دوباره ويتامين C کمک ميکند که يک عاملضدپيري به حساب ميآيند.


اسيد فروليک با تاثيرات مخرب اشعه فرابنفش مقابله ميکند. از کلاژنها والاستين موجود در سلولهاي پوستي محافظت ميکند که مسئول قابليتارتجاعي پوست هستند.


اسيدهاي چرب لازم مثل امگا? به ضدآب بودن ديواره سلولهايپوستي و آبرساني پوست کمک ميکند. پوست خشک وپوستپوستشده، معمولاً هشداري براي بالا بردن مصرف آباست.


سلنيوم نوعي مادهمعدني است که براي ساخت گلوتاتيون ضروري است کهآنزيمي است که به از بين بردن راديکالهاي آزادي که از آلودگي هواو دود سيگار استنشاق ميکنيم کمک ميکند. راديکالهاي آزاد ممکن استدر بدن زياد شوند و به کلاژن و الاستين پوست صدمه بزنند.


رنگدانههاي آنتياکسيدانه نيز با منحرف کردن اشعات UV، محافظتيخفيف ايجاد ميکنند.


مراقبت از مو


ويتامين A به توليد روغن لازم براي نرم کردن مو و پوست سر کمکميکند و آن را سالم و درخشان نگه ميدارد. کمبود آن موجب بدکيفيتشدن موها ميشود اما زيادي آن به شکل مکمل هم تاثيرات مخربي را بهدنبال خواهد داشت. درعوض بهتر است از موادغذايي سرشار از ويتامين Aاستفاده کنيد. کمبود زينک نيز موجب ريزش مو شده، شکنندگي مو راافزايش داده و رنگ آن را ميبرد.


ويتامين B5 يا اسيد پانتوتنيک که در بسياري محصولات پوست ومو يافت ميشود، رشد سلولها را بازسازي آن را تقويت کرده و از سوزشپوست جلوگيري ميکند.


بيوتين براي استحکام و سرعت رشد مو ضروري است و از ريزش موجلوگيري ميکند.









بيوتين

جگر، عصاره مخمر، آجيل، برنج قهوهاي، تخممرغ، لبنيات

مو و ناخن


ويتامين B5

جگر، عصاره مخمر، قلوه، آجيل، برنج قهوهاي، تخممرغ

مو و ناخن


ويتامين A

ماهي روغندار، جگر، هويج، سيبزميني شيرين، فلفل قرمز،اسفناچ، زردالو، انبه، کدو و شاهي

مو


زينک

غذاهاي دريايي (بهويژه صدف، خرچنگ و حلزون)، گوشتقرمز، مرغ، جگو، تخممرغ و آجيل

مو و ناخن


سلنيوم

آجيل برزيلي، لابستر، ليمو، ماهي مرکب، گوشماهي، ساردين، بذرافتابگردان، بادامزميني، آجيل و کشمش، گردو

مو

مراقبت از ناخن


مصرف ناکافي آهن موجب بدشکل شدن يا شکننده شدن ناخنها ميشود. مکملبيوتين نشان داده است که موجب سختتر و مستحکمتر شدن ناخن با افزايش??? ضخامت آن ميشود.

مشاهده پست مشابه : شگفت انگیز چت – چت روم چت روم فارسی,چت شهرها,رویا چت.شگفت انگیز - چت روم فارسی www.patoghsara.com