مطالعات نشان داده اند كه مصرف رژيم غذايي غني از سيليسيوم، كلسيم وآهن، ريزش مو را كاهش مي دهد. سبزيجات برگي سبز به خصوص سبزيجاتدريايي، منابع غني از مواد معدني هستند و جو مي تواند سيليسيومموردنياز را تامين كند.ميوه هاي خشك و آب آلبالو، يكي از منابع غنيآهن هستند. در خانم ها ريزش مو مي تواند نشانه اي از وجود يك مشكل درلوله گوارشي و يا نتيجه ناكافي بودن اسيد معده و يا كمبودپروتئين، روي و يا ديگر مواد مغذي باشد.براي مردان ريزش مومي تواند با پيروي از يك رژيم كم چربي كاهش يابد. برخي ازدانشمندان معتقدند كه مساله ريزش مو در مردان با افزايش سطح هورمونتستوسترون در دوران بلوغ ارتباط مستقيمي دارد يك رژيم غذاييپرچرب و رژيمي كه عمدتا از گوشت تهيه شده است باافزايش سطح تستوسترون در خون باعث افزايش ريزش مو مي شود. براي مثالدر زمان جنگ جهاني دوم كه ژاپني ها از رژيم غذايي فاقدچربي اشباع استفاده مي كردند مشاهده شد كه در اين افراد ريزش موبسيار كم است ولي درحال حاضر كه رژيم غذايي ژاپني ها به رژيمغذايي غربي ها شبيه شده، ريزش مو درمردان ژاپني افزايش يافته استمصرف رژيم غذايي كم چربي ريزش مو را متوقف نمي كند، ولي مي تواندسرعت ريزش مو را كاهش دهد. كم خوني يكي از علت هاي اصلي ريزش مو استكه براي رفع آن، مصرف مواد غذايي غني از آهن مانند جگر (اگرباردار هستيد از آن پرهيز كنيد)، گوشت، غلات كامل، سبزيجاتبرگي سبز تيره، تخم مرغ، خرما و كشمش توصيه مي شود. مو به طورعمده از پروتئين تشكيل شده است و به منظور داشتن رشد خوب موها،پيروي از يك رژيم غني از پروتئين توصيه مي شود.دانشمنداناروپايي دريافته اند كه مصرف پروتئين سويا باعث تحريك شدنفوليكول هاي مو شده و در نتيجه رشد مو را افزايش ميدهد.توفو و شيرسويا از منابع غني پروتئين سويا هستند. از ديگر منابع غنيپروتئين مي توان، پنير كم چرب، تخم مرغ، ماهي، لوبيا وماست را نام برد. عنصر ديگري كه در ريزش مو تاثير عمده اي داردسيليسيوم است و دانشمندان به دليل نقش بارز اين عنصر، استفاده از آنرا در شامپوها توصيه كرده اند كه در نتيجه باعث كاهش ميزان ريزشمو مي شود. سيليسيوم در لايه خارجي سيب زميني، فلفل سبز و قرمز و خياريافت مي شود. جوانه حبوبات و غلات و كلاً دانه ها و غلاتي كه به طوركامل يعني با پوست مصرف شوند نيز غني از سيليسيوم هستند. ويتامينث باعث افزايش جذب آهن شده و از آن طريق بر ريزش مو تاثير ميگذارد. در نتيجه توصيه مي شود به طور روزانه از ميوه جات وسبزيجات در وعده هاي غذايي خود استفاده كنيد. ويتامين اي براي رشدموها ضروري است، مصرف كافي آواكادو (ميوه اي شبيه گلابي كه درمناطق گرمسيري به عمل مي آيد)، مغزه ها و دانه ها و روغن زيتونمي تواند نياز روزانه شما به ويتامين اي را تامين كند. درصورتي كهريزش مو مربوط به عملكرد نادرست غده تيروئيد باشد،غذاهاي غني ازويتامين آ و يد مصرف كنيد. البته بايد توجه داشت كه مصرف زياد ويتامينآ منجر به ريزش مو مي شود. ريزش مو هنگامي روي مي دهد كه رژيمغذايي مصرفي ازنظر داشتن ويتامين هاي گروه ب فقير باشد و در مياناين گروه ويتامين ب 6 ، بيوتين، اينوزيتول و اسيد فوليك و ازميان مواد معدني منيزيم، گوگرد و روي از اهميت زياديبرخوردارند. ويتامين هاي گروه ب به خصوص ب5 يا اسيدپنتوتنيك وب3 يا نياسين براي رشد مو ضروري هستند. مصرف اسيدهايچرب ضروري، كيفيت بافت مو را بهبود مي دهد و از خشك شدن موجلوگيري مي كند. غذاهاي غني از ويتامين ب عبارتند از: لوبيا،نخود، هويج، گل كلم، لوبياي سويا، مخمر، مغزه ها و دانه ها و تخممرغ. بيوتين يكي از عناصر مهم براي سلامت مو بوده كه براي سلامت مو وپوست ضروري است و در برخي از مردان حتي از ريزش مو جلوگيريكرده است. منابع غني بيوتين عبارتند از: مخمر، برنج قهوه اي، بلغور،نخود سبز، عدس، جوي دوسر لوبياي سويا و تخمه آفتابگردان. مصرفويتامين ث باعث تسهيل خون رساني به بافت مو شده و در نتيجه، گردشخون پيازچه مو را افزايش مي دهد و باعث مي شود كه پيازمو بهتر تغذيه شود و رشد بهتري داشته باشد. مصرف ويتامين اي موجبافزايش اكسيژن گيري مي شود كه در نتيجه باعث بهبود گردش خونپيازچه مو مي شود. مصرف روي از طريق افزايش فعاليت سيستمايمني، باعث تحريك رشد مو مي شود. در آخر از دو اسيد آمينه اي نام ميبريم كه بر روي رشد مو تاثير مي گذارند. لسيتين و متيونين كهباعث افزايش كيفيت بافت و رشد مو شده و از ريزش مو جلوگيري ميكنند.


مشاهده پست مشابه : شگفت انگیز چت – چت روم چت روم فارسی,چت شهرها,رویا چت.شگفت انگیز - چت روم فارسی www.patoghsara.com